Upptäck våra evidensbaserade nutraceutiska lösningar som riktar sig till viktiga aspekter av funktion som påverkar en kvinnas resa genom hormonell övergång.
Menopaus betyder
Klimakteriet avser tekniskt tiden 12 månader efter en kvinnas sista period. Uppbyggnaden till klimakteriet, där många kvinnor upptäcker att de märker förändringar, kallas peri-klimakteriet, även om många hänvisar till uppbyggnaden till periodens upphörande som klimakteriet.
Klimakteriet börjar
Eftersom klimakteriet är en förväntad övergång, förutser många kvinnor sin egen upplevelse och har vanligtvis frågor som när börjar klimakteriet? eller hur länge varar klimakteriet? Andra vanliga frågor som kvinnor har inkluderar vad är medelåldern för klimakteriet?
Svaren på dessa frågor kan variera och beror på varje enskild kvinna. Faktorer som genetik, etnicitet, socioekonomisk status, hälsa, BMI, ålder för första perioden, livsstil, kost, tidigare graviditet och alla mediciner kan alla spela en roll. (2)
Forskning tyder på att medelåldern för en kvinna att nå klimakteriet är runt 51 år men kan det förekomma mellan 45 och 56 år. (3) Tidig klimakteriet inträffar före 45 års ålder och för tidig menopaus avser upphörande av perioder före åldern av 40.
Det är den peri-menopausala perioden, som kan pågå mellan fyra och åtta år, där kvinnor rapporterar den fysiska och psykologiska förändringar som påverkar deras dagliga liv. (4)
Tecken och symtom på klimakteriet
De gradvisa förändringarna av östrogen- och progesteronnivåerna, och balansen mellan de två, kan innebära att vissa kvinnor upplever att tecken på klimakteriet kan byggas upp. Vissa kan vara subtila till att börja med och många kvinnor sätter dem ner till att ”vara äldre” eller den situationsstress som kvinnor ofta upplever inträffar i 40-talet. Många kvinnor ifrågasätter om de har en ”medelålderskris” utan att inse att det kan vara klimakteriet.
Klimakteriet kan variera kraftigt eftersom östrogen och progesteron spelar en roll på många områden i kroppen. Östrogen och progesteron är kända för att påverka hjärt-kärlsystemet, könsorganen, ben och leder och hjärnans funktion. (5)
Detta kan delvis förklara varför klimakteriet kan vara så olika. Fysiska symtom som vanligtvis upplevs inkluderar värmevallningar, nattsvettningar, kliande hud, urinläckage, vaginal atrofi, hjärtklappning, ledbesvär och smärtsamma, tunga och oregelbundna perioder. Psykologiska symtom kan vara mer subtila till att börja med men kan inkludera förlust av libido, depression, ångest, irritabilitet, kognitiva förändringar som ”hjärndimma” och glömska och sömnlöshet. (5) Effekten av en kombination av dessa symtom kan leda till mycket störningar, med så många som 96% av kvinnor i klimakteriet som uppger att de har en sänkt livskvalitet. (6)
Menopaus tecken och symtom | |||
Fysisk | Psykologisk | 16} Värmevallningar | Depression |
Nattsvettningar | Ångest | ||
Kliande hud | Hjärndimma | ||
Urinvägar läckande | Förlust av libido | ||
Vaginal atrofi | Irritabilitet eller ilska | ||
Hjärtklappning | Dysphoria | ||
Fjärd obehag | Sömnlöshet | ||
Smärtsam, oregelbundna eller tunga perioder | Förlust av självkänsla/eller förtroende | ||
Klimakteriebehandlingar
Den vanligaste behandlingen som föreslås vid klimakteriet är hormonersättningsterapi (HRT). Kombinationen av östrogen och progesteron är känd för att lindra många klimakteriebesvär, särskilt fysiska symtom. Reglerade kroppsidentiska hormoner visar större säkerhet än syntetiska versioner (7) och finns i en mängd olika preparat inklusive tabletter, geler och sprayer.
En ökad förståelse för värdet av kost- och livsstilsförändringar i klimakteriet har lett till att många kvinnor rekommenderas att minska alkoholintaget, sluta röka, få god sömn och äta en medelhavsstil rik kost rik på fiber, med en mängd olika frukter och grönsaker och kvalitetsprotein inklusive baljväxter och omegas från fet fisk, oliver och olivolja. (8)
Stressavlastning och aktiviteter såsom fysisk träning, yoga, pilates, meditation och andningstekniker är också fördelaktiga för klimakteriebesvär. (9-12)
Många kvinnor vänder sig till traditionella terapier som traditionell kinesisk medicin eller väljer ayurvedisk behandling för klimakteriet. Varje kvinna kommer att uppleva klimakteriet på sitt eget specifika sätt och därför bör behandlingsalternativen anpassas. Det som kan passa en kvinna kanske inte är lika effektivt för en annan, och det kan finnas en viss grad av försök och fel när det gäller att hitta rätt kombination av behandlingar för att lindra besvärande symtom.
Kosttillskott för klimakteriet
Användningen av kosttillskott under klimakteriet blir allt vanligare - kvinnor söker naturliga sätt att stödja hormoner, hantera knepiga symtom eller bygga motståndskraft.
Hormonreglering och metabolism kan vara komplicerat, och det är viktigt att överväga lever- och tarmhälsa under perioden peri-klimakteriet. Att stödja tarmmikrobiomet genom pre-, pro- och postbiotika kan ge betydande fördelar för många aspekter av klimakteriet, inte bara uppmuntra en hälsosam tarmmiljö, som kan påverka matsmältningshälsan och eliminering av avfall, utan också påverka mental hälsa och bredare aspekter såsom vaginal hälsa. (13)
Användningen av växter med naturliga östrogena aktiviteter - fytoöstrogener - kan också lindra klimakteriet, särskilt fysiska symtom som värmevallningar och nattsvettningar mattor. Isoflavoner, inklusive sojaisoflavoner (genistein och daidzein), kan hjälpa till att minska svårighetsgraden och frekvensen av symtom som värmevallningar. (14 -16)
Andra växter som har naturliga fytoöstrogena aktiviteter inkluderar citronmeliss, salvia, rosmarin, svart cohosh och johannesört. Dessa örter ger fördelar utöver bara hormonbalans, och många är kända för att ha ”adaptogena” egenskaper, vilket innebär att de hjälper kroppen att anpassa sig bättre till förändringar - bygga motståndskraft mot stress och minska psykologiska symtom som irritabilitet, ångest och depression. (17)
Andra adaptogena örter inkluderar rhodiola och ashwagandha, som erbjuder binjurstöd, reglerar stressresponsen samt påverkar neurotransmittorfunktionen för att stödja humörproblem och trötthet. 18,19)
Nyckeln till att uppleva en hälsosam, smidig övergång genom klimakteriet är att vara proaktiv och ha ett allsidigt förhållningssätt till hälsa och livsstil och stödja många kroppssystem samtidigt.
IMCD erkänner värdet av ett holistiskt tillvägagångssätt för att stödja kvinnor under den peri-menopausala perioden och därefter, och erbjuder flera evidensbaserade lösningar riktade mot viktiga aspekter av funktion som påverkar kvinnans resa genom den hormonella övergången.
Referenser tillgängliga på begäran